健康饮食金字塔

　　健康饮食金字塔：吃出营养，吃出平衡

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　　1? 底层：主食类（每日最多）

　　? 米饭、面食、杂粮、土豆、玉米

　　? 富含碳水化合物，是能量来源的基础

　　? 建议每日摄入250g～400g

　　? 优选粗粮，控制精制糖和过度加工食品摄入

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　　2? 第二层：蔬菜水果（每日多吃）

　　? 绿叶菜、胡萝卜、番茄、苹果、橙子等

　　? 提供维生素、矿物质和膳食纤维

　　? 蔬菜每日300g～500g，水果200g～350g

　　? 多样搭配，颜色越丰富越好

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　　3? 第三层：鱼禽蛋肉奶豆（适量）

　　? 肉类、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾等

　　? 提供优质蛋白质、钙、铁、锌等营养

　　? 建议每天摄入蛋类1个，奶类300ml，肉类不超过75g

　　? 多选白肉，少吃红肉和加工肉制品

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　　4? 顶层：油脂与盐糖（少量）

　　? 食用油、黄油、糖、盐、零食

　　? 吃多伤身，应尽量减少

　　? 食用油每日不超过25g，盐不超过5g

　　? 控制甜饮料与高糖食品摄入频率

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　　健康小贴士：

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