减脂如何做鸡胸肉

更新时间： 2021-05-17

　　1、把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。

　　2、然后切成大小均等的条状。

　　3、腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。

　　4、建议是隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

　　5、赶时间的情况下，30分钟以上也可以将就的。

　　6、将腌好的鸡胸肉取出，平铺在托盘上。

　　7、同时把烤箱打开进行预热。

　　8、烤箱预热到180度后，把铺好的鸡胸肉放进去；

　　9、用220度中层火力，烤15分钟即可。

　　10、把烤好的鸡胸肉取出，再搭配同样适合减肥餐食用的西兰花、番薯、小番茄等食物一同食用，既能满足食欲，又不怕长胖。

　　11、鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。相对来说，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。

　　12、而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更高100克热量居然有290大卡。

　　13、鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。

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