练上腹最好的方法

　　1、仰卧抬腿

　　仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

　　2、垂直举腿

　　后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

　　3、悬垂抬腿

　　双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

　　4、双杠抬腿

　　双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行

　　5、仰卧直腿两头起

　　下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖

　　6、仰卧提臀抬腿

　　下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

练上腹最好的方法相关文章：

★ 男人祛除雀斑最好的方法

★ 汽车抛光最好的方法

★ 练快速打字的方法

★ 跑步提臀最好的方法

★ 做扣肉最好的方法

★ 13岁小孩练腹肌最好的方法

★ 哑铃练胸肌最快的方法

★ 练腿力最好方法 练腿力的最好的方法

★ 生发最好的方法

★ 快速减肚子的方法 减肥减肚子最好的方法是什么