不同年龄的人缺钙表现不同，最能补钙5种食物，尽快安排上 - 家庭医生在线养生频道

　　处于不同年龄段的人群，如果身体缺钙可能会有不同的症状表现：

　　·儿童人群缺钙：一般表现为不容易入睡、入睡后盗汗很多、容易受惊醒来；出现鸡胸、X型腿、O型腿等问题；平日偏食或厌食；智力发育迟缓、比较晚会说话；牙齿长得晚且排列稀疏、不整齐；头发较为稀疏等等。

　　·青少年人群缺钙：一般表现为发育过程中生长疼、容易抽筋；平日总是全身乏力、精神不容易集中；牙齿发育不良、龋齿；厌食或偏食；抵抗力较弱、容易感冒等。

　　·中年人群缺钙：一般表现为容易四肢容易乏力、腰背酸痛、抽筋；牙口不好、牙齿松动等。另外，在孕期及哺乳期的女性，缺钙还会出现水肿、贫血、产前高血压综合征、腿部抽筋麻木等不适。

　　·老年人群缺钙：一般表现为牙齿松动甚至发生脱落；老年性皮肤瘙痒；腿脚不好、脚后跟容易发生疼痛、腰椎颈椎疼痛；明显驼背；睡眠质量下降、烦躁多梦；便秘；食欲变差等。

　　缺钙可能会有几种麻烦找上门

　　一、情绪不稳定、睡眠质量明显下降：身体里面的钙质，属于人类神经元代谢不能缺少的物质，充足的钙对于人情绪的调理有着一定作用。一旦人体处于缺钙状态，就容易出现情绪不稳定、焦躁不安；晚间睡眠质量下降、多梦、容易惊醒等问题。

　　二、时常出现腿抽筋的问题：由于肌肉中的钙浓度低下，使得肌肉兴奋度提高，引起人在夜间睡觉时更容易发生腿脚抽搐等问题。

　　三、皮肤问题：由于身体缺钙，钙离子长期处于低浓度状态，皮肤更容易出现炎症、过敏、角质硬化等问题。

　　科学健康补钙，哪些食物应该多吃？哪些建议远离？

　　为了能够供给身体足够的钙质，日常人们可以多吃以下几种食物：

　　·各种奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

　　·豆制品：豆腐、豆浆等。

　　·鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

　　·深绿色的蔬菜：菠菜、西兰花、荠菜等。

　　·坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽、芝麻酱等。

　　同时，为了避免身体钙吸收及利用受到不良影响，日常也应该尽量减少以下容易影响钙吸收的食物摄入：

　　·咖啡以及茶饮：这其中的咖啡因、茶多酚成分可能会干扰身体的钙吸收。

　　·碳酸饮料类：含磷酸盐成分的饮料摄入后，可能会影响机体的钙平衡，导致钙吸收效率降低。

　　·高盐的食物：盐分含量较高的食物摄入后可能增加人体的钙排泄。

　　·高纤维食物：过多的膳食纤维成分摄入同样可能影响机体钙的吸收效率。

　　此外，对于正处在怀孕时期、哺乳时期、更年期的女性朋友，以及身体吸收能力较差的中老人而言，仅靠食物可能难以满足体内的钙需求，此时可以适当补充钙剂。而具体应用哪种钙剂、每天摄取多少分量，建议直接咨询医生或专业营养师的意见。

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