练腰的器械

腰背伸展器：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能全方位的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背，并且保持不动。

转腰器：双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手，双脚站到转盘上面，脊柱是双脚并拢站到上面，抓住扶手站好扶稳，放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动，也可以上身躯干保持不动，做腰部扭动的动作，并且保持动作到１０秒或者是２０秒之间的相对静止。

腰背腹肌组合器：主要的用途是提高腰背部，腹部及其躯干下部的肌肉强度，长期锻炼也会起到增肌的好功效。这个运动做主要的是可以增强腹肌保护内脏的稳定。

练腰的器械相关文章：

★ 杠铃怎么练杠铃的练习方法

★ 怎么练灵活的步伐

★ 怎么样练腹肌 练腹肌的方法

★ 练歌的方法有哪些

★ 练背的器械

★ 练瑜伽的好处和坏处

★ 瘦腰的各种方法啦

★ 练气的方法

★ 练瑜伽的作用有什么

★ 瘦肚子和腰的最快方法