吃什么有助于睡眠效果好

　　1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量；

　　2、桂圆：药理学研究表明桂圆有镇静作用；

　　3、百合、花生叶：调节患者睡眠节律的效果较佳；

　　4、苹果：长期食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果；

　　5、其他：如服用人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、阿胶、茯苓、肉桂均可产生较好的促睡眠功效。

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