冥想怎么做

　　1、晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。

　　2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。

　　3、呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。

　　4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

冥想怎么做相关文章：

★ 金黄色做鱼的汤汁怎么做

★ 百香果西柚汁怎么做好吃

★ qq趣图怎么做

★ 洋葱羊肉汤怎么做

★ 微博上的GIF动图怎么做

★ 清明果的面粉怎么做

★ 红龙虾怎么做

★ 炒鸡蛋馓子怎么做好吃

★ 天安门广场灯笼在空中怎么做的

★ 蒜坛肉丝怎么做