平板支撑每天多少组

　　以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。

　　训练方法：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

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