篮球怎么比较系统的训练

　　一、速度素质训练

　　1、在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑。

　　2、根据教练员的手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停，也可原地滑步或侧对、背对方向起动。

　　3、经常练习快速运球上篮，或全场只准运球三至四次就上篮。

　　二、灵敏素质训练

　　1、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

　　2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

　　3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。

　　4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。

　　三、耐力素质训练

　　1、一般耐力练习中可采用中长跑或越野跑、爬山等。

　　2、定时的加速滑步，根据信号向前、后、左右改变方向跑。

　　3、全场反复快速运球上篮。

　　4、二、三人反复快攻短传上篮。

　　5、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。

　　6、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

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