女生求篮球训练计划

　　计划为：

　　1、做三组俯卧撑，每组20个，用来锻炼臂力和耐力；

　　2、根据自身情况跳绳半小时，用来增强弹跳和体力，跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉；

　　3、运球半个小时用来熟悉球性，培养球感；

　　4、与他人进行实战训练。

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