哑铃可以做什么锻炼

　　1、将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖，手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动。

　　2、大臂夹紧的锤式弯举，这个动作要领就像是在砸钉子，一样一下一下的举起来，再一下一下的放下去。

　　3、酒杯深蹲，需要用双手托住哑铃然后蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。

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