引体向上新手训练计划

　　1、开始的时候，引体向前，双手握住门边，一天3组，一组40个。

　　2、之后是桌子引体向上，身体在一个高度到你臀部的桌子底下，然后双手抓住桌沿，用力向上拉身体。

　　3、之后是凳子引体向上，就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子。

　　4、在之后就是普通引体向上了，每次进阶组别不变，次数减半，即桌子引体向上20个，凳子10个，引体向上5个，把握技巧之后可以增加次数。

引体向上新手训练计划相关文章：

★ 如何锻炼爆发力求训练计划

★ 腹肌负重训练方法

★ 谁能给我定一个长高训练计划

★ 男女通用减脂塑形健身训练计划

★ 魔鬼力量训练计划

★ 田径训练的恢复计划

★ 新手怎么训练足球

★ 求武术基本训练计划

★ 如何训练抗干扰能力

★ 王者荣耀怎么跳过新手训练