六艺十式训练方法

　　1、铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑。躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　　2、升降机般的大腿：深蹲。深蹲动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。这时， 需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起， 直到双腿完全伸直。

　　3、仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上。炼力量的理想动作幅度是：手臂几乎伸直（微微弯曲） ，把身体上拉至下巴超过横杆。做动作布肩部保持收紧，密集的肌肉群就会把关节和韧带保护起来。

六艺十式训练方法相关文章：

★ 求系统的气息和发声训练方法

★ 哑铃练背外侧训练方法

★ 轮胎健身训练方法 健身轮胎训练大全

★ 跑步技巧训练方法

★ 太极拳的基本功训练方法

★ 人体旗帜训练方法有哪些

★ 严格马拉松训练方法

★ 单杠核心力量训练方法 单杠怎么练核心力量

★ 腹肌的训练方法

★ 静态平衡能力的训练方法