成年人如何爬行锻炼

　　爬行锻炼:在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10至15分钟，早晚均可。爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可达到良好健身效果。

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