跑步的基本要求

　　1、跑步动作要自然放松,呼吸要有节奏而深长,不要憋气；

　　2、跑步的距离和速度要量力而行,循序渐进,不要突然快速跑或冲刺,以每次晨跑有舒服感为宜；

　　3、在清晨跑步时,要十分小心,跑的速度要慢些,注意安全；

　　4、如果跑步后感到身体不适或反应较大,应立即停止锻炼,并进行相应的医疗检查；

　　5、长跑锻炼是一种健身的好方法,但亦要注意安全,特别是老年人、心脏病患者更需注意,不可勉强,不可要求过急。

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