如何在大重量深蹲卧推时保护同伴

　　1、弯举式保护：人站在杠铃后方，双臂弯曲，手心向上托住杠铃，肘部夹紧，肘关节锁死，用蹲的动作跟随杠铃上下走；

　　2、正反握提拉保护：站在后方，侧站，一手正握杠铃一手反握，膝盖微微弯曲，腰背绷紧，出现危险迅速将杠铃拉住；

　　3、两种动作一个本质是深蹲，一个本质是硬拉，深蹲保护是后入爆菊摸奶式，大重量保护。

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