怎样做仰卧起坐比较轻松

如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2到3组，组间休息1分钟左右，每组15到20次。需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。

怎样做仰卧起坐比较轻松相关文章：

★ 鸡蛋汤怎样做比较稠

★ 怎样做糖醋鱼上的汤汁

★ 男女共享厕所怎样做资源隔离

★ 怎样做油炸虾肉比较嫩

★ 怎样做煎豆腐好吃呢

★ 计提税金时少提怎样做会计分录

★ 肥叉烧怎样做才好吃

★ 怎样做美味的凉拌芹菜腐竹

★ 瘦肉汤怎样做才会嫩

★ 怎样做美味的双椒香菇炒豆腐