练出腹肌需要多久

坚持两三个月即可，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

练出腹肌需要多久相关文章：

★ 如何用电饼档做韭菜盒子需要多久

★ 挂失银行卡后补办需要多久

★ 好期贷一般需要多久才会到账啊

★ 网上申请营业执照需要多久

★ 离婚一般需要多久

★ 大专毕业需要多久能评上中级职称

★ b站视频审核需要多久

★ 卤猪肚一般的锅需要多久

★ 买房屋办理银行贷款需要多久

★ 可乐除铁锈需要多久