单杠上杆方法技巧

　　1、动作技术过程

　　悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。

　　2、技术要点

　　前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。

单杠上杆方法技巧相关文章：

★ 正确海竿抛杆方法

★ 吊灯选购的方法技巧有哪些

★ 抓鱼的方法技巧教程

★ 练连笔字方法技巧

★ 茶花上肥方法

★ 烧烤碳怎么点求方法技巧

★ 毛衣收纳方法技巧

★ 初中练字方法技巧

★ 冬季苹果保存方法技巧

★ 多肉锦晃星上盆方法